WORK! Ejercicios..

Hola a tod@s! Voy a dejarles algunos ejercicios que pueden incluir en su rutina diaria para fortalecer esas zonas que tanto detestamos…

Brazos.

 Músculo que trabaja: Bíceps.
Posición: De rodillas con piernas cruzadas o unidas, levantadas. Palmas de las manos apoyadas en el suelo, brazos extendidos separados a la altura de los hombros, no curvar la espalda!.
Movimiento: Flexionar los brazos en la bajada y extender en la subida con un movimiento lento y seguro fijando la postura de la espalda y abdominales contraídos.

Músculo que trabaja: Tríceps.
Posición: De pie, piernas ligeramente dobladas y unidas. Busto hacia delante, pero no
demasiado, codos doblados y adherentes al busto. En las manos las dos pesas, palmas giradas hacia el interior.
Movimiento: Extender los brazos hacia atrás y lento el retorno, debemos asegurarnos de que la espalda este derecha y nunca arqueada.
Las muñecas tienen que estar en linea con los antebrazos.





Abdomen.

Músculo que trabaja: Abdominales altos y oblicuos.
Posición: Boca arriba, mano izquierda detrás de la nuca, codo hacia afuera, brazo derecho extendido a la altura del hombro (rotar brazos)
Movimiento: Acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha y viceversa.

Músculo que trabaja: Abdominales bajos.
Posición: Boca arriba, apoyar las piernas unidas una después de la otra sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90º entre los muslos y el busto.
Movimiento: Levantar ligeramente los hombros y la cabeza del suelo y al mismo tiempo acercar las rodillas al pecho, permaneciendo los gluteos en el suelo.





Cadera.

Músculo que trabaja: Cadera.
Posición: Cuerpo extendido en el suelo, pierna plegada a 90º hacia el pecho, la otra flexionada hacia fuera a 90º también, en linea con el busto.
Movimiento: Ambas piernas juntas, eleva la  pierna hasta la altura de la cadera, produciendo contracción muscular.

Posición: Cuerpo extendido, cabeza apoyada, una pierna doblada hacia el pecho, la otra extendida (pero no del todo) hacia fuera.
Movimiento: Se levanta la pierna hasta la altura de la cadera, luego se baja casi tocando el suelo.
Se debe evitar mover la pelvis, la espalda siempre debe estar en contacto con el suelo.







Piernas.

Músculo que trabaja: Abductores y glúteos.
Posición: Decúbito dorsal con las piernas cerradas y juntas sosteniendo una almohada en el medio. Espalda derecha en contacto con el suelo.
Movimiento: Juntar los abductores en el centro y contraer los glúteos subiendo las caderas.

Músculo que trabaja: Cuadriceps, Isquiotibiles y Glúteos.
Posición: De pie, una pierna delante de la otra flexionadas, postura derecha, torso sostenido.
Movimiento: Alternando el movimiento de flexión de rodilla de cada pierna, se lleva la fuerza hacia el centro de gravedad.

Músculo que trabaja: Abductores, cuadriceps y glúteos.
Posición: De pie, piernas separadas y alineadas. Torso sostenido.
Movimiento: Flexion de rodillas hasta los 90º.
Evitar!!!!: La flexión del tronco y llevar la mirada hacia el suelo.

















Recuerden que d e b e n combinar con ejercicios cardiovasculares como trotar, correr, nadar, etc. ya que estos son para fortalecer los músculos, NO QUEMAR GRASAS!!!.